Ein Leitfaden zu mehr Balance, Selbstfürsorge und Verständnis

Wenn Eric Berne, der Begründer der Transaktionsanalyse, von „Hunger“ spricht, beschreibt er psychologische Grundbedürfnisse, die für unser Wohlbefinden ebenso wichtig sind wie Essen und Trinken. Neben dem Anerkennungshunger (das Bedürfnis, wahrgenommen zu werden) und dem Strukturhunger (das Bedürfnis, die Zeit zu gestalten), gehört dazu auch der oft übersehene Reizhunger – das Bedürfnis nach Anregung der Sinne.

Was Eric Berne mit Reizhunger meinte

Berne beobachtete, dass unser psychisches Gleichgewicht davon abhängt, dass wir regelmäßig Reize aufnehmen - über Augen, Ohren, Nase, Mund, Haut. Werden wir über längere Zeit davon abgeschnitten, kann es zu schwerwiegenden Beeinträchtigungen kommen. In Experimenten mit sensorischer Deprivation zeigte sich, dass Menschen Halluzinationen entwickeln, wenn sie völlig reizlos isoliert sind. Reize sind also so lebensnotwendig wie Nahrung.

Weiter zieht Eric Berne eine direkte Parallele: so wie wir zwischen Hunger, Sättigung, Genuss oder Über(fr)essen unterscheiden, gibt es auch Unterstimulierung, gesunde Anregung und Überreizung.

Begriffe wie Unterernährung, Sättigung, Feinschmecker, Kostverächter, Asket, kulinarische Künste und gute Köche können leicht vom Gebiet der Ernährung zu ihren Entsprechungen auf dem Gebiet der Sinneswahrnehmung übertragen werden. Die Überfütterung hat ihre Parallele in der Überreizung, welche zu Problemen führen kann, wenn die Psyche schneller mit Reizen überflutet wird, als sie in Ruhe verarbeiten kann. Immer dann, wenn ein reichhaltiges Angebot zur Verfügung steht, das eine abwechslungsreiche Speisekarte ermöglicht, wird die Wahl in beiden Bereichen von individuellen Eigenheiten beeinflusst sein..
–  Eric Berne, Die Transaktionsanalyse in der Psychotherapie

Zwischen Reizarmut und Reizüberflutung

Wir alle bewegen uns ständig auf einer Skala:

• Zu wenig Reize - Langeweile, Antriebslosigkeit, Gereiztheit.
• Gesunde Anregung - unsere Sinne sind wach, wir fühlen uns lebendig.
• Zu viele Reize - Stress, das Gefühl, überfordert zu sein, körperliche Reaktionen (z. B. Kopfschmerzen)

Dabei ist entscheidend: Die Grenzen sind individuell unterschiedlich. Was für die eine Person eine angenehme Anregung ist, bedeutet für die andere bereits Überflutung. Menschen mit erhöhter Neurosensitivität erleben oft schneller ein „Zuviel“. Andere wiederum leiden schneller unter Reizmangel.

Unterschiedliche Grenzen in sozialen Kontakten

Diese Unterschiede führen im Alltag zu Herausforderungen. 

Ein Beispiel: In einem Großraumbüro läuft im Hintergrund Musik. Für manche ist das eine angenehme Geräuschkulisse, die sie inspiriert und motiviert. Für jemanden mit einer niedrigeren Reizschwelle hingegen kann das schnell zu viel werden: die Konzentration sinkt, der Stress steigt, Kopfschmerzen stellen sich ein. Ein Rückzug in einen ruhigeren Raum oder das Arbeiten mit Kopfhörern ist dann keine Unhöflichkeit, sondern eine notwendige Selbstfürsorge.

Noch ein Beispiel: Bei einem Familienfest herrscht reges Treiben - viele Gespräche gleichzeitig, Kinder toben, Musik läuft im Hintergrund, es gibt ständig neue Gerüche und Eindrücke vom Buffet. Für manche ist genau das lebendige Zusammensein das Schönste überhaupt. Andere fühlen sich jedoch schon nach kurzer Zeit überfordert: die Stimmen verschwimmen, der Kopf rauscht, der Wunsch nach Rückzug wird stärker. Wenn sich jemand dann zwischendurch für einen Spaziergang an die frische Luft verabschiedet, heißt das nicht, dass er oder sie die Familie nicht liebt – es ist schlicht eine Möglichkeit, die eigene Reizgrenze zu respektieren.

Solche Situationen können leicht zu Missverständnissen führen, wenn wir nicht verstehen, dass jede Person eigene Grenzen hat. Wer die Reize genießt, interpretiert den Rückzug vielleicht als Desinteresse. Dabei geht es schlicht um unterschiedliche Veranlagungen.

Tipps für den Alltag

Signale wahrnehmen
Achte darauf, wie dein Körper und deine Stimmung reagieren. Kopfschmerzen, Gereiztheit oder Nervosität können auf Überreizung hinweisen, während Antriebslosigkeit, Müdigkeit oder ein Gefühl der Leere Signale für Reizmangel sein können.

Balance bewusst gestalten
Überlege, welche Situationen dir viele Reize bringen und wo es eher still ist. Plane bewusst Ausgleich ein: Nach einem turbulenten Tag kann Ruhe guttun, nach einem reizarmen Tag vielleicht ein Konzert, ein Treffen oder ein Spaziergang durch die Stadt.

Flexibel reagieren
Entwickle kleine Strategien, die dir helfen, dich wieder in den Bereich gesunder Anregung zu bringen. Bei Überreizung können Rückzug, Atemübungen oder ein kurzer Spaziergang hilfreich sein. Bei Reizmangel können Musik, Bewegung oder ein Gespräch neue Energie bringen.

Kommunizieren und abstimmen
Erkläre Menschen in deinem Umfeld, was dir guttut. Wenn andere wissen, dass du zwischendurch Pausen brauchst – oder dass du dir auch bewusst Anregung suchst – entsteht Verständnis und weniger Missdeutung.

Dir selbst Erlaubnis geben
Erlaube dir, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen – egal ob du mehr Stimulation brauchst oder gerade weniger. Es geht nicht darum, „komisch“ oder „anders“ zu sein, sondern gut für dich zu sorgen.

Fazit

Der Umgang mit dem Reizhunger ist ein wichtiger Faktor für dein Wohlbefinden. Du brauchst Reize - in einem Maß, das zu dir passt. Indem du deine eigenen Grenzen (er)kennst, respektierst und kommunizierst, sorgst du nicht nur besser für dich selbst, sondern vermeidest auch Missverständnisse in Beziehungen.

Der Schlüssel liegt in Bewusstheit, Achtsamkeit und gegenseitigem Verständnis: Wir sind unterschiedlich reizhungrig - und das ist völlig okay.

Quellen:

Eric Berne (2006): Die Transaktionsanalyse in der Psychotherapie

Manuela Therese Schmid & Jürg Bolliger (2021): Ich bin hochsensitiv und okay

Leonhard Schlegel (2020): Die Transaktionale Analyse

Beitragsbild: mit KI erstellt